Ged is e an duilgheadas san àite-obrach san fharsaingeachd gu bheil daoine a’ caitheamh cus den latha obrach aca nan suidhe, tha an dearbh chaochladh fìor airson obraichean aig an ìre reic (POS).Bidh daoine a tha ag obair ann a’ caitheamh a’ mhòr-chuid den ùine air an casan.Bidh seasamh agus astaran coiseachd goirid còmhla ri atharrachaidhean tric air an stiùireadh a’ cur cuideam air joints agus a’ leantainn gu teannachadh anns na structaran taic fèithe.Bheir gnìomhan oifis is taigh-bathair na suidheachaidhean cuideam a bharrachd aca fhèin.Eu-coltach ri obair oifis, tha sinn dha-rìribh a’ dèiligeadh ri gnìomhachd measgaichte agus ioma-thaobhach.Ach, tha a 'mhòr-chuid den obair air a dhèanamh a' seasamh suas, a bheir leis na buaidhean àicheil a chaidh ainmeachadh.

Airson còrr air 20 bliadhna a-nis, tha an Institiud airson Slàinte agus Ergonomics ann an Nuremberg air a bhith trang le bhith a’ dèanamh optimachadh ergonomic air àiteachan obrach.Tha slàinte an neach-obrach an-còmhnaidh aig cridhe na h-obrach aca.Ge bith an ann san oifis no ann an gnìomhachas agus na ciùird, tha aon rud an-còmhnaidh fìor: feumaidh gach iomairt gus suidheachaidhean obrach a leasachadh na h-inbhean agus na riaghailtean a th’ ann a chuir an sàs agus a bhith làn thuigse dhaibhsan a tha an sàs ann. 

Ergonomics air an làrach: ergonomics practaigeach

Chan eil luach aig leasachaidhean teicnigeach ach ma thèid an cur an sàs gu ceart cuideachd.Is e seo a tha eòlaichean a’ ciallachadh nuair a bhios iad a’ bruidhinn air “ergonomics giùlain”.Chan urrainnear an amas a choileanadh ach san fhad-ùine le bhith a’ cumail acrachadh seasmhach air giùlan a tha ceart gu ergonomic. 

Gliocas 1: Brògan - an cas as fheàrr air adhart 

Tha brògan gu sònraichte cudromach.Bu chòir dhaibh a bhith comhfhurtail agus, ma ghabhas e dèanamh, cuideachd leabaidh-coise sònraichte a bhith aca.Leigidh seo leotha casg a chuir air sgìths ro-luath nuair a bhios iad nan seasamh airson amannan fada agus bidh an taic a bheir iad seachad cuideachd a’ toirt buaidh shàmhach air na joints.Bidh brògan obrach ùr-nodha a’ cothlamadh comhfhurtachd, comas-gnìomh agus stoidhle.A dh 'aindeoin a h-uile mothachadh fasan, is toil leis a' chas boireann a bhith ga dhèanamh tron ​​​​latha gun shàilean.

Gliocas 2: Làr - fuaran nad cheum fad an latha

Air cùl a’ chunntair, bidh matan ga dhèanamh nas fhasa seasamh air làr cruaidh, leis gu bheil elasticity an stuth a’ toirt cuideam air falbh bho joints.Thathas a’ brosnachadh gluasadan gluasad beaga a bhios a’ briseadh suas postures stadach mì-fhallain agus a’ brosnachadh na fèithean gu bhith a’ dèanamh ghluasadan dìolaidh.Is e am facal buzz ‘floors’ - chaidh mòran rannsachaidh a dhèanamh orra agus, mar a lorg sgrùdadh leis an IGR.Bidh còmhdach làr elastagach ùr-nodha a’ cuideachadh ann an dòigh mhaireannach ri bhith a’ lughdachadh an eallach air siostam nan locomotor nuair a bhios tu a’ coiseachd agus a’ seasamh.

Gliocas 3: Suidh - fuirich gnìomhach fhad 'sa tha thu nad shuidhe

Dè ghabhas dèanamh gus casg a chur air amannan sgìth de sheasamh?Gus cuideam a thoirt far na h-earrannan den t-siostam locomotor, faodar taic seasamh a chleachdadh ann an àiteachan far nach eil suidhe ceadaichte.Tha an rud a tha a’ buntainn ri suidhe air cathair oifis cuideachd a’ buntainn ri goireasan seasamh: casan còmhnard air an talamh, suidhich thu fhèin cho faisg air an deasg sa ghabhas.Calibrate an àirde ann an dòigh gus am bi na gàirdeanan as ìsle a 'laighe gu h-aotrom air a' ghàirdean (a tha còmhnard le uachdar àrd an deasg).Bu chòir na h-uilllean agus na glùinean a bhith timcheall air 90 ceum.Thathas a’ moladh suidhe fiùghantach agus tha e a’ toirt a-steach do shuidheachadh suidhe atharrachadh nas trice bho shuidheachadh socair, socair troimhe gu bhith na shuidhe air oir an t-suidheachain air adhart.Dèan cinnteach gun cleachd thu am frith-bhrùthadh ceart airson gnìomh brace an t-suidheachain agus feuch cho fada ‘s as urrainn gun a bhith ga ghlasadh.Is e an rud as fheàrr fuireach an-còmhnaidh ann an gluasad, eadhon nuair a tha thu nad shuidhe.

Gliocas 4: A 'lùbadh, a' togail, agus a 'giùlan - an dòigh cheart 

Nuair a bhios tu a’ togail nithean troma, feuch an-còmhnaidh ri togail bho shuidheachadh squatted, chan ann le do dhruim.Giùlain cuideaman faisg air a’ bhodhaig an-còmhnaidh agus seachain luchdan neo-chothromach.Cleachd innealan còmhdhail nuair as urrainnear.Cuideachd, seachain lùbadh no sìneadh cus no aon-thaobhach nuair a bhios tu a’ lìonadh no a’ toirt rudan far na sgeilpichean, ge bith a bheil seo anns an stòr no san t-seòmar reic.Thoir an aire a bheil àraidhean agus goireasan sreap seasmhach.Fiù ‘s ma dh’ fheumar a dhèanamh gu sgiobalta, lean an-còmhnaidh riaghailtean slàinte is sàbhailteachd obrach agus riaghailtean nan comainn malairt!

Gliocas 5: Gluasad agus fois - tha e uile anns a 'mheasgachadh

Tha seasamh cuideachd na rud a dh’ fhaodar ionnsachadh: seas suas gu dìreach, thoir do ghuailnean air ais agus an uairsin cuir sìos iad.Bidh seo a’ dèanamh cinnteach à suidheachadh socair agus anail furasta.Is e an rud as cudromaiche cumail a’ gluasad: cuir cearcall air do ghuailnean agus do chromagan, crathadh a-mach do chasan agus èirich suas air do chinn.Dèan cinnteach gu faigh thu fois gu leòr - agus gun gabh thu iad.Bheir cuairt ghoirid seachad gluasad agus èadhar ùr.

Dèan lethbhreac bho ghoireasan eadar-lìn